codziennie cwiczenia

[...] poświęconych głównie walce z nadwagą. Potem, gdy waga się unormuje i sylwetka poprawi, możemy ćwiczyć godzinę w tygodniu, by w końcu ograniczyć się do kwadransa ćwiczeń, ale codziennie, w domu. Po to jednak, by zapoznać się z całym programem koniecznie trzeba przejść odpowiedni kurs. Ćwicząc samodzielnie, należy ściśle stosować się do założeń [...]

[...] palce(łydki) i do tego na koniec treningu 45min bieżni albo rowerku. Trening na siłowni postanawiam wykonywać po południu + do tego z rana dołożyć troszkę pompek i coś na brzuch (bo mam spory ;p). Jak oceniacie ten wybór ? Trening na siłowni powinienem wykonywać codziennie przez kilka dni i potem przerwa, czy np. co 2 dzień ? Dzięki za uwagę !

[...] bliskiej osoby, lecz już stanąłem na nogi). Nie palę od 3 miesięcy papierosów, alkohol to rzecz skrajnie rzadka w przypadku mojej osoby. Chcąc schudnąć postanowiłem sobie codziennie biegać (dystanse z dnia na dzień sukcesywnie zwiększać) oraz uczęszczać na basen 3-4 razy w tygodniu (o technikę i jakość pływania nie muszę się martwić, należałem [...]

[...] na początku. Nie wiem czy do odpowiedniej rubryki piszę, ale co mi tam... Mam 167 cm wzrostu i ważę 56 kg. Dzisiaj zaczęłam 'własny trening' polegający na tym, że będę codziennie wykonywała ćwiczenia na mięśnie brzucha, kształtujące nogi, z hantlami wzmacniające ręce (średnio po 20 minut na każdą serię), ograniczyłam bardzo jedzenie i [...]

[...] jest to dużo- ale w moim przypadku konieczne. Potem 2 razy dziennie po 5 razy w tygodniu. A jak wygląda sprawa z bieganiem? Biegać tylko na aerobach co 2 dni, czy również codziennie? Oprócz powyższego również w domu przerabiam ćwiczenia na kręgosłup. Obowiązkowo pompki, brzuszki na piłce itp No właśnie, a co z tym brzuchem? robić ABS? czy [...]

[...] je bardzo slabe i nawet kg ciezaru mnie meczy;() wrzucam zdjecia sylwetkiPierwsze cztery a potem wrzucam zdjecia moich nog: przy jezdzeniu na slabym obciazeniu na rowerze codziennie do pracy 7 min w ta i spowrotem, . Jak zbudowac ta wymarzona sylwetke? wzrost;160 waga.;54.2 kg biust;92 biodra;91 pas;79 talia;74 udo :38/56 cm reka:26 1. Czy [...]

[...] - 66kg. Mój plan jest taki: ograniczyć jedzenie głównie słodyczy i tłustych potraw. Jeść więcej nabiału i błonnika, głównie warzywa ichude mięso. Zero ziemniaków. Do tego codziennie na kolację jogurt z dosypanym błonnikiem. Jako ćwiczenia mam zamiar stosować skakankę, na początek tyle ile dam radę, ale sukcesywnie zwiększając czas ćwiczeń do [...]

Witam, mam pytanie odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Może od początku. Ćwiczę ok 5 miesięcy, wpomagałem się dotychczas creatyną, hmb, bcca. Aktualnie kończy mi się HMB jak i BCCA. Staram się jeść dość sporo, minimalnie poniżej zapotrzebowania lub nawet nieraz stoję z bilansem na zero. Ogólnie od czasu kiedy ćwiczę widzę kolosalną różnicę. [...]

[...] w okresie robienia rzezby, a to jeszcze nie dzis, ale jestem ciekaw co zrobic, aby teraz na masie nie powodowac dalszego wzrostu tylka i uda. DZIEKUJE bardzo. beda sogi, ale cos zaproponujcie, prosze. "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" http://www.pajacyk.pl/ <---klikaj tam codziennie

[...] (wciągu całego dnia, nie pojedyncze posiłki). Dużo kurczaków, ziemniaków, makaronów, jajecznice, mleko, przetwory mleczne, twarogi. Prowadzę dziennik posiłków (Vitalmax) codziennie jem powyżej 2000kcal i bardzo dbam o to 80g białka dziennie. Nie wiem czy ćwiczyć w domu: pompki, podciąganie na drążku, hantelki czy pozostać przy siłownii. [...]

[...] o krzesło 3x45 Brzuch: brzuszki 2x50 brzuszki skręcane 2x50 Plecy: sztrugsy 3x8 Nogi: przysiady ze sztanga 3x8 Sobota,Niedziela pływanie lub wolne Dodatkowo poza siłownią codziennie się rozciągam , tak jak już mówiłem jestem amatorem więc proszę o uwagi , opinie...Coś dodać coś odjąć ?To nie musi być trening profesjonalny , wystarczy mi taki [...]

[...] zakładam,pytam i proszę o pomoc :) Mam 16 lat, 161 cm waga 53 kg. Przygodę z bieganiem zaczęłam 0,5 roku temu (biegałam bardzo sporadycznie) Od tygodnia biegam codziennie,po treningu ćwiczenia na brzuch + dieta wyliczając moje zapotrzebowanie wynosi ono ponad 2000 kcal (jem zdrowo,8 szklanek wody mineralnej,duużo warzyw i owoców, [...]

[...] co jest nie tak żeby to nie szło w złą stronę. Co do diety możliwość uzupełniania jej w ew, suplementy jeśli będzie taka potrzeba. Trening planuje ok. 15 Możliwość treningu codziennie Głównym celem jest poprawa stanu brzucha poźniej ew. masowanie z glową. Ostatni posiłek póżno bo o 21:30 ale chodzę spać 23/24 Z kalkulatora zapotrzebowania przy [...]

[...] cwiczenia na klatkę piersiową. A drugiego podciaganie na drążku, wioslowania, martwe ciagi, core i brzuch. Bardzo trening mi sie z kettlami podoba wiec póki, co trenuje codziennie. Jakoś nie moge sie powstrzymać ;). Powoli dodaje elementy typowo kettlowe jak swing, snach, TGU i wiatrak. Jest moc ;) i bardzo szybki progres. MP zrobiłem [...]

[...] , ćwiczenia w domu Odżywianie: jadłem co było w domu ;p Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po godznce , dwóch Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje Stosowane wcześniej diety: brak

[...] Klatka-Biceps Plecy-Triceps Barki-Nogi Plus na każdym treningu 30min szybkiego chodu na bieżni...niestety bieganie odpada poniewaz mam problemy z biodrem. Staram się zjadać codziennie 180gr białka,150gr węgli i jakieś 60gr tłuszczu. Moja dieta składa sie w większości z kurczaka,wołowiny,jajek,czasami ryba,makaron razowy,ryż basmati,płatki [...]

[...] cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Ogolnie chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej, poniewaz jestem chudy :( 4. Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Moge cwiczyc codziennie , bo sa wakacje. Cwicze na silownii platnej, nie ma tylko pare maszyn, ale wszystko mozna zrobic Dziekuje wszystkim. Pozdrawiam

[...] spalaczy... w skrocie ?? ukonczylem kilka maratonow, kilka polmaratonow - biegam 4 razy w tygodniu w sumie 30-50 km od roku uzupelnilem to silownia - zdarzalo sie cwiczyc codziennie a min 6 razy w tygodniu... brzuchy za kazdym razem rok temu "instruktor" wyliczyl mi ze mam ujemny bilans energetyczny wiec 2 miesiace gainerow hmb bcaa witamin z [...]

[...] dużo. Jakieś rady? Docelowo chciałbym stracić jak najwięcej tłuszczu przy zachowaniu jak największej ilości mięśni. Po każdym treningu pije 30g białka, oprócz tego zażywam codziennie 2x optimen 1x kwasy omega-3 oraz przed każdym treninigiem 3 tabletki spalacza cutting edge. Doświadczenie z siłownia mam trochę, chodze z przerwami od paru lat i [...]

Witam! We wstępie pragnę zaznaczyć że jestem początkującym "siłaczem" (hehe) i piszę ten artykuł ponieważ chciałem się podzielić krótką historią mojego zmagania z samym sobą. Zacząłem ćwiczyć ubiegłej zimy, gdy po lekcji w-f zobaczyłem świetne sylwetki swoich kolegów z klasy, od razu zapragnąłem takiego wyglądu. Jeszcze tego samego popołudnia [...]